Translate

søndag den 30. januar 2011

Optræning af knæ

Hvad skal jeg gøre ? Jeg får ondt i mine knæ, når jeg danser......
"Mavedans" er generelt ikke belastende for knæ. Så dette kan skyldes svage muskler i ben og omkring knæ.
Hvis du vrider i dine knæ, slider du dem, og der opstår smerter.
Og du kan være sikker på, at du også vrider i dine knæ i løbet af  din hverdag.
Altså også - når du ikke danser eller dyrker anden form for motion.
Vær opmærksom på dine knæ i hverdagen. Hvornår vrider du ?
Er det ved op og ned ad trapper ? Når du går ned i knæ ?
Optræn derfor dine parallelle benmuskler og muskler omkring knæet.
Stå, løft benet og sving underbenet frem og tilbage.
Bemærk at ved denne lette øvelse arbejder du med de parallelle benmuskler.

Øvelse 1 . Sid på en stol med en belastning på op til 1 kg. og sving benet op og ned, det er en god træning !
Øvelse 2. Sid på en stol. Hold højre hånd på indersiden af højre knæ,
hold venstre hånd på indersiden af venstre knæ.
Pres med hænderne så knæene presses ud til siderne. Samtidigt presser du knæene sammen.
Øvelse 3. Sid på en stol. Hold højre hånd på ydersiden af højre knæ,
hold venstre hånd på ydersiden af venstre knæ.
Pres med hænderne så knæene presses sammen. Samtidigt presser du knæene ud til siderne.
Udfør øvelserne dagligt.
Det kan være en hjælp i en tid indtil knæ er genoptrænet, at have Neopren knæ bind på,
når du udfører motion eller bevægelser, der belaster knæ.
Opsøg læge eller fysioterapeut, hvis du ikke kender årsagen til dine knæ problemer.